[...] Protein 2500g, HMB Olimp mega caps i na to jakas kreatyna albo stack ale co do tego ostatniego to juz nie mam pojecia co mam wybrac :P. Ćwicze już 3 lata i bralem tylko 3 razy mono, 2 razy TCM i 2 razy cell pump. Wiec tak: Jak jest dieta ładuj 2x HP. Nie zawiedziesz sie , chyba, że po CP miałeś w obydwu przypadkach bardzo fajne efekty, to [...]
hm, no innego pomysłu nie mam. na orbim idzie mi to o wiele gorzej, bo w fazie odpoczynku męczę się 2 razy bardziej przez duży opór. z rowerkiem byłoby tak samo (gdyby był). naprawdę męczy mnie taki interwał. znam swoje maksymalne możliwości sprintu pod górę, a taśma trzyma mnie w dyscyplinie, nie mogę sobie pozwolić na odpuszczenie (co często [...]
[...] 1a. próbowałam na 3 sztabce, ale nope 1b. 50kg już było za lekko 2a. z asekuracją, w ostatniej serii już nie chciało mi się zdejmować ciężaru. sama może podniosłam 2 razy 2b.ok 3a.ok 3b. no chyba następnym razem założę 60. 4a. coś lekko szło. 4b. ale tu już nie było różowo%-) + 31 min kardio. tempo znów emeryckie, aczkolwiek prędkość [...]
[...] sa i beda." Właśnie Greg jeżeli zaraz po pojawieniu się 1 wała będzie wywalony taki artykuł to być może się nie sprzeda. Jak ktoś utopi pieniądze w produkcji wałków 2 razy to pójdzie po rozum do głowy i albo zacznie robić dobry towar albo produkować kreatyne . Ten numer z wałami może przechodzić na dużą skalę tylko na anonimowych forach i [...]
[...] temu pewnie, co najmniej rok, ale w sumie dużo sie nie zmieniło, troche na plus co do martwego to swego czasu miałem przerwe w treningach spowodowana rwą kulszowa i od tej pory boje sie go robic 2 razy próbowałem na obciazeniu góra 100kg i dwa razy duży dyskomfort czułem, boje sie o kontuzje Zmieniony przez - dzejsson w dniu 2012-05-02 11:47:34
W twoim wieku miałem te same wymiary. :) Zacznij jeść 2 razy więcej niż jesz teraz i zawitaj do działu o odżywianiu. Innej drogi nie ma. Z treningów, to poczytaj o HST. Mi pierwsze 2 miesiące dały około 10 kg (oczywiście ostro wpierdzielałem). Odżywki w twoim przypadku, to kasa wyrzucona w błoto. Dostarczysz bez problemu wymaganej ilości kalorii [...]
[...] tematy i chce sie tylko upewnic. Standardowo zalezy mi zeby brzuch wygladal jak najlepiej. Dieta jest, interwaly sa, silownia jest. I teraz: brzuch cwicze na silowni 3 razy w tygodniu w ten sposob: 1. wznosy prostych nog ( lezac badz na krzesle rzysmkim ) 2. Brzuszki na skosnej w dol ze skretem + obciazenie 3. skrety na maszynie stojac 4. [...]
[...] w staniu 4xmax Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/10/8 - unoszenie hantli bokiem 3x10 - unosznie ramion bokiem w opadzie tlowia 12/10/10 - podciaganie sztnagi wzdloz tlowia 10/8 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 luk_krk przedramie 2-3 razy w tyg Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-02-23 14:43:18
[...] wzmocnic miesnie grzbietu karku prostowniki, miesnie brzucha, rozciagac miesnie klatki bo to one sciagaja lopatki przez co garbisz sie, zwisy na drazku tez napewno duzo dadza, i korygowac sylwetke na codzien najlepiej jeszcze jakbys sobie ze 2 razy na basen poszedl poplywac na plecach Zmieniony przez - dresik16 w dniu 2008-12-16 22:09:25
[...] nie to to olewa. ale ,ALBO TO CO PISZESZ TO PROWOKACJA( Nigdy sobie nie liczylem zapotrzebowania kalorycznego itp itd, i czesto zjadam za malo jak na moja aktywnosc,chodze 5 razy w tygodniu na silownie, moje treningi trwaja jakies 2 2,5h z czego jakies 40, 50 minut to trening na partie miesniowe a reszta to brzuchy i aeroby. W 2 wolne dni w [...]
Byłem oddać płytę do wypożyczalni...i w zakręt sobie bokiem 2 razy wszedłem fajnie nocą po mieście pojeździć ... za 2 miesące - szkoda, że masz nadzieje, że ta wawa Ci nie wyjdzie... nie jest taka straszna i jest tu troche miłych ludzi
[...] i zaczyna mnie powoli nudzić. Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl rządzi się swoimi prawami i jak micha będzie dobrze ułożona to nie będzie problemu z regeneracją [...]
[...] jeszcze inne czynniki decydują kto jest lepszy(rywale na rozkładzie czy lepsi czy gorsi). Najbardziej niedoceniany pucnher to lennox lewis 41(32) dolicz to,że wygrywał 2 razy przez dyswalifikacje,a rywale byli na skraju nokautu to wychodzi 41(34) i nie nokautował betonowych ryjów i techników,których ani tyson,a ni Tua nie [...]
[...] i w dni nietreningowe też i w 2 miesiące spadło tylko 1 kg i to samych mieśni !!!.Zobacz na trening interwałowy HIIT to jest kozak wszyscy tego teraz używają bo to jest sto razy lepsze.Trening zabiera tylko miedzy 20 a 25 minut dziennie, nie jest monotonny i może podczas samego treningu nie spalisz wiecej tluszczu co podaczs truchtu ale tak [...]
do tureckiego mi brakuje ok 30 cm.. tak moge swoj naciag okreslic. rozciagajac sie 2-3 razy w tygodniu po 3 miesiacach kilka cm szerzej nogo rozstawialem. teraz mialem przerwe w rozciaganiu ze 2 miesiace, ale chce zaczac na nowo. jak czesto powinienem sie rozciagac?Moj jedyny problem to biodra..Dotyklanie glowa do kolan itp z tym nie mam problemu. [...]
[...] jakiegoś trenera i mówił ze masę równie dobrze zbuduje odnosząc mniejsze ciężary, byle kończyć serie do załamania mięśnia oraz z dobra technika. Jakie macie zdanie na ten temat ? Czy np na klatę teraz robiłem 45/50/55 tylko 6 razy i 60 ledwo co 2 razy podniosłem po dużej przerwie Czy mogę np robić wszystkie serie po 45 ale np więcej powtórzeń ?
wiatam, witam cwicze od 2 tyg 3 razy w tyg, 10 minut rozgrzewka pozniej 3* 15 przysiadow ze sztanga 10 kg obciazenie, ale chyba ta sztanga tez cos wazy, 3* 15 sumo przysiady z pilka 10 kg, 3* 15 cwicznia na wachadle na nogi i tylek po 30 kg na noge 3* 15 fotel "ginekologiczny" sciaganie po 30 kg 3* 15 fotel "ginekologiczny" [...]
mozesz ułożyć trening z priorytetem na barki.Ogólnie fajnie jak bys miała mozliwość korzystania jednak z siłowni te 2-3 razy w tygodniu lub po prostu uzupełnij sprzęt w domu.Reszta j.w. fajna sylwetka do rozbudowy:-))
[...] brzuch poniżej pępka, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, klatka piersiowa, ramiona, talia powyżej pępka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z odżywką białkową, owocem i orzechami lub omlet z 4 białek, żółtko, płatki owsiane z owocem i orzechami Co lubisz jeść [...]
Małolata/kebula/ podsumowanie str.37
